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海外青年文化大使橙县分会（FASCAOC）咨询导师吴俊毅（右一）、多地荣于娴（左一）、赖美惠（左二）与学员们合影。

跑步过程中的酸沉感，高考过水重要是来自于体内乳酸的积累，高考过水乳酸的堆积会让大腿像灌了铅一样，迈不动步伐，但是停止跑步后的几个小时内，身体会将乳酸从肌肉清除出去。所以，结束当出现中度至重度延迟性肌肉酸痛的时候，坚持进行长时间或剧烈跑步锻炼并不是一个好主意。

延迟性肌肉酸痛完全恢复需要时间，考生考场身体在剧烈运动后的休息，考生考场可以给肌肉提供自我修复的空间，但休息也并不意味着必须完全停止运动，积极的主动恢复是消除延迟性肌肉酸痛的重要策略。三、冲出跑步锻炼，冲出如何减轻酸痛发生虽然跑步锻炼后的浑身酸痛表明肌肉组织正在经历一个适应的变化，并且随着适应，在咱们下一次进行相同跑步运动时，将不会继续出现明显酸痛的症状。那么，多地跑步锻炼后第二天感觉到的浑身酸痛感，多地会不会也是乳酸积累造成的原因呢？一些朋友认为，跑步后的浑身酸痛可能是由于乳酸的积累，而且在浑身酸痛后，咱们如果继续坚持跑步锻炼，能够有助于乳酸的清除，使酸痛的症状得到缓解。

此外，高考过水一些经常跑步锻炼的跑友，在开始增加跑量或者提高配速的时候，跑后的几天里，也常常会体验到这种肌肉酸痛感。3.规律锻炼：结束延迟性肌肉酸痛通常是由于新的锻炼活动或者不熟悉的锻炼等压力刺激的结果，结束三天打鱼两天晒网式的锻炼模式，可能会让您反复体验锻炼后的浑身酸痛。

1.循序渐进：考生考场在跑步锻炼的计划安排中，如果您准备增加跑步距离或者提高配速，请不要尝试突然将距离增加过远，速度提高过快。

但是，冲出酸痛带来收益和酸痛演变为受伤之间只有一线之隔，冲出出现延迟性肌肉酸痛会观察到肌肉力量和运动表现的下降，虽然这种下降可能是暂时的，但如果继续进行高强度的活动锻炼，则极有可能发生运动损伤。他第一篇回忆性质的公众号文章就有10万阅读量，多地现在抖音粉丝数也有18万。

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